Na twee bevallingen, weet ik dat het bijna onmogelijk is om een strakkere buik te krijgen. Hoe goed je ook je best doet, een blubber buikje blijf je houden. Toch zijn er manieren voor de aanhouder. Lees in dit artikel enkele tips, hoe je er weer slank en strak uit kunt zien na een bevalling.

Tip 1: Doe rustig aan en raadpleeg je arts

Ga nooit direct na de bevalling zware trainingen doen. Vraag je arts in hoeverre je lichaam weer in staat is tot meer.

Yoga en Pilates zijn ideaal om je buikspieren en je bekken bodemspieren te trainen. De strek oefeningen zijn goed om je rechte buikspieren te trainen, die door de zwangerschap uiteen worden geduwd.

Tip 2: Trainen voor de zwangerschap

Is er een kinderwens? Overhaast het niet. Train je buikspieren en val nog wat af. Overtollige kilo’s worden alleen maar erger tijdens de zwangerschap.

Tip 3: Sport & zwangerschap

Ben je gewend om te sporten? Stop er dan zeker niet mee als je zwanger bent. Verlaag je tempo en zorg bijvoorbeeld door wat yoga, je buikspieren nog te trainen.

Zwangerschapsgymnastiek kan voor wonderen zorgen. Versterk je rug en buikspieren om de bevalling iets gemakkelijker te laten verlopen.

Tip 4: Draag een band om je middel

Zwangerschapbanden houden alles bij elkaar. Tijdens en na de zwangerschap geven de banden steun aan de buikspieren. Wanneer je buikoefeningen doet, werkt een band extra stimulerend.

Tip 5: Span je buikspieren

Wanneer je bij elke oefening je spieren aanspant krijg je mooie rechte spieren en geen ronde. Hierdoor lijk je ook al platter.

Tip 6: Geen dieet

Om een strakkere buik te krijgen, moet je vooral niet denken aan dieet. Omdat je lichaam te kort komt aan voedingsstoffen tijdens het dieet, gaat het ook knagen aan je spieren. Zo krijg je dus een hangend buikje.

Conclusie

Houd voor een zwangerschap al rekening mee met de extra kilo’s, dat je waarschijnlijk gaat aankomen. Begin al vroeg met trainen. Let op je dieet.

Geef de zwangerschap vooral niet de schuld van jou overdreven eten. Een strakkere buik na de zwangerschap is echt wel mogelijk, maar vergt extra inspanning en energie.

Indien je je buikspieren goed wilt ontwikkelen is het belangrijk dat je de 3 stappen in dit artikel goed opvolgt. Hoe beter jij de stappen opvolgt hoe mooier en strakker je buikspieren zullen ontwikkelen!

Voordat ik je de stappen ga vertellen wil ik eerst wat vertellen over buikspieren ontwikkelen. Wanneer je hier NIET voor zorgt zal je nooit mooie strakke buikspieren ontwikkelen!

Buikspieren ontwikkelen alleen als je kleine scheurtjes maakt!

Wanneer je je buikspieren wilt laten ontwikkelen is het belangrijk dat je scheurtjes in je buikspieren maakt. Je maakt scheurtjes in je buikspieren door je buikspieren te trainen.(geldt trouwens voor alle spieren op je lichaam)

Zodra je geen scheurtjes in je buikspieren maakt kan je trainen wat je wilt maar je zal nooit mooie strakke buikspieren ontwikkelen!

Continue reading →

Wil je je buikspieren goed ontwikkelen? Dan is het heel belangrijk dat je op een aantal punten let terwijl je de buikspieroefeningen uitvoert.

Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.

Onderstaand heb ik 4 punten geformuleerd die je goed moet onthouden. Wanneer je de punten namelijk zorgvuldig toepast zal je je buikspieren beter ontwikkelen.

Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!

Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.

Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt heb je er meer aan dan dat je niks voelt.

Focus dus op een langzame beweging!

Punt 2 – Span de buikspieren 4/5 seconden aan in de lucht!

Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening en op de hoogste positie bent is het de bedoeling dat je jezelf 4/5 seconden lang vast houd in de lucht en je buikspieren hard aanspant. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.

Continue reading →

Zodra je zo meteen al redelijk veel buik vet hebt verbrand zul je je buikspieren te zien krijgen. Het is dan belangrijk dat je je buikspieren blijven ontwikkelen!

Om ervoor te zorgen dat je buikspieren goed blijven ontwikkelen is het belangrijk dat je vaak varieert in je training.

Doe je dit niet, dan zul je op een gegeven moment geen vooruitgang meer boeken. Dit komt zo omdat je spieren alleen groeien als je ze hebt beschadigt.

Varieer in de buikspieroefeningen!

Stel jij blijft dus bijvoorbeeld elke keer dezelfde buikspieroefeningen uitvoeren dan prikkel je je buikspieren elke keer op hetzelfde punt. Verander jij van buikspieroefeningen dan zul je de spier weer op een ander punt raken van je buikspieren.

Je maakt kleine scheurtjes in je buikspierweefsel. De scheurtjes moeten hersteld worden. Zodra ze hersteld zijn, zijn je buikspieren sterker en groter geworden.

Continue reading →

De meeste mensen die hun buikspieren goed willen ontwikkelen. Of die hun buikvet willen verminderen kopen verschillende buikspierapparaten.

Ze worden namelijk wijs gemaakt dat je met het buikspierapparaat super snel een strakke buik hebt.

Blijf je alleen buikspierapparaten gebruiken dan zul je je buikspieren nooit goed ontwikkelen!

Helaas zul je met het gebruik van alleen een buikspierapparaat nooit strakke buikpieren krijgen.In dit artikel leg ik je uit dat je met het gebruik van een buikspierapparaat je buikvet niet zult verminderen en je buikspieren niet optimaal kunt ontwikkelen.

Toen ik zelf ook nog een redelijke dikke buik had, heb ik talloze buikspierapparaatjes geprobeerd. Helaas werd mijn buik er alleen niet strakker van.

Na vele cursussen gevolgd te hebben werd het mij duidelijk waarom je van alleen een buikspierapparaat GEEN strakke buik krijgt.

Wanneer je namelijk een willekeurig buikspierapparaat gebruikt versterk je wel je buikspieren maar je buikvet zal niet minder worden.

Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Daarnaast moet je ook je voedingspatroon aanpassen voordat je buik vet minder wordt.

Zonder het aanpassen van je voedingspatroon zul je nooit je buikvet verminderen!

Continue reading →