Eerst trainen, daarna afvallen, en absoluut niet andersom!

Wie wil er niet strak uitzien? Om er strak uit te zien moet je trainen. Enkel dieet gaat zeker niet werken. Geef mij eens ongelijk. We zijn te lui om te sporten. Ook ik was te lui.

Ik heb allerlei zware diëten geprobeerd om een strakke buik te krijgen, helaas zonder resultaat. De zogenaamde jo-jo effect heeft mijn lichaam totaal verpest.

Afvallen met dieet

Honderden diëten zijn beschikbaar. Maar welke is nu geschikt voor jou. Ik heb bijna alles geprobeerd. 5 dagen dieet, soep dieet, koolhydraatarm dieet en nog veel meer. Of ik ben afgevallen? Zeker! Ik viel soms binnen een week 5 kilo af.

Niet eten heeft bij mij het gevolg, dat ik aan het eind van een dieet twee keer zoveel ging eten en voor ik het wist was ik weer aangekomen.

De strakke buik waar ik zo van verlangde bleef weg. Uiteindelijk ben ik het afgelopen jaar ruim 20 kilo afgevallen, met alle gevolgen van dien. Ik heb overal striemen van het jojoën. Ook heb ik een stuk huid over gehouden rondom mijn buik. Geen droom resultaat dus.

Afvallen met sport

Ondertussen ben ik begonnen met sport. Ik loop nu elke dag een half uur hard net voor het eten. Na het eten doe ik nog een rustige wandeling. Mijn stofwisseling is zo in de war geraakt van het dieet, dat ik niet meer lekker in mijn vel zit. Ik heb het verkeerd aangepakt. Leer van mijn fout en doe het goed.

Ik kan zonder een chirurgisch ingreep geen mooie platte buik meer krijgen. Train je lichaam als je wilt afvallen. Kweek spieren. Verbrand vet op de juiste manier. Je zult merken, dat de jojo effect wegblijft. Het gaat niet om snel afvallen, maar om afvallen op de juiste manier.

Combineer sport en dieet

Een strakke buik krijg je alleen als je veranderingen brengt in je dagelijkse leven. Blijf in beweging en eet gevarieerd. Op deze manier word je mooi slank en je huid strakker.

Een dieet werkt enkel als je erbij traint. Wanneer je te snel afvalt zonder sport, krijgt je lichaam geen tijd om je huid strakker te maken en houd je een plooi over. Houd er rekening mee, dat dit plooi bijna onherstelbaar is.

Kom uit je luie stoel en beweeg!

Posted in Buikvet Verbranden | Reageren uitgeschakeld

Een strakker buik na de bevalling!

Na twee bevallingen, weet ik dat het bijna onmogelijk is om een strakkere buik te krijgen. Hoe goed je ook je best doet, een blubber buikje blijf je houden. Toch zijn er manieren voor de aanhouder. Lees in dit artikel enkele tips, hoe je er weer slank en strak uit kunt zien na een bevalling.

Tip 1: Doe rustig aan en raadpleeg je arts

Ga nooit direct na de bevalling zware trainingen doen. Vraag je arts in hoeverre je lichaam weer in staat is tot meer.

Yoga en Pilates zijn ideaal om je buikspieren en je bekken bodemspieren te trainen. De strek oefeningen zijn goed om je rechte buikspieren te trainen, die door de zwangerschap uiteen worden geduwd.

Tip 2: Trainen voor de zwangerschap

Is er een kinderwens? Overhaast het niet. Train je buikspieren en val nog wat af. Overtollige kilo’s worden alleen maar erger tijdens de zwangerschap.

Tip 3: Sport & zwangerschap

Ben je gewend om te sporten? Stop er dan zeker niet mee als je zwanger bent. Verlaag je tempo en zorg bijvoorbeeld door wat yoga, je buikspieren nog te trainen.

Zwangerschapsgymnastiek kan voor wonderen zorgen. Versterk je rug en buikspieren om de bevalling iets gemakkelijker te laten verlopen.

Tip 4: Draag een band om je middel

Zwangerschapbanden houden alles bij elkaar. Tijdens en na de zwangerschap geven de banden steun aan de buikspieren. Wanneer je buikoefeningen doet, werkt een band extra stimulerend.

Tip 5: Span je buikspieren

Wanneer je bij elke oefening je spieren aanspant krijg je mooie rechte spieren en geen ronde. Hierdoor lijk je ook al platter.

Tip 6: Geen dieet

Om een strakkere buik te krijgen, moet je vooral niet denken aan dieet. Omdat je lichaam te kort komt aan voedingsstoffen tijdens het dieet, gaat het ook knagen aan je spieren. Zo krijg je dus een hangend buikje.

Conclusie

Houd voor een zwangerschap al rekening mee met de extra kilo’s, dat je waarschijnlijk gaat aankomen. Begin al vroeg met trainen. Let op je dieet.

Geef de zwangerschap vooral niet de schuld van jou overdreven eten. Een strakkere buik na de zwangerschap is echt wel mogelijk, maar vergt extra inspanning en energie.

Posted in Buikspieren Trainen | Reageren uitgeschakeld

Train je buik op het werk!

We bewegen al zo weinig. Heb je ook nog eens een saai kantoorbaan, dan zal je wel gemerkt hebben, dat je sinds het begin aardig bent aangekomen. Vooral rondom je middel.

Buikvet is de slechte vetophoping in je lichaam, wat direct effect heeft op je bloed- en hartvaten. Een kantoorbaan kan je leven kosten als we een erg negatief toekomstperspectief schetsen. Buikvet verbranden kan ook tijdens je werk. Simpele handelingen, zullen in ieder geval buikvet voorkomen.

1. Blijf niet achter je beeldscherm hangen; het grootste probleem is, dat we blijven zitten achter de computer. We nemen geen pauze. Alles moet zo snel mogelijk af.

Ook als we even niets te doen hebben, spelen we een potje patience. Neem ieder half uur even een korte pauze. Sta op, rek en strek. Je stofwisseling mag niet in slaap vallen. Het opnieuw activeren kost meer energie.

2. Loop naar je collega’s; de telefoon of intranet is erg handig. Maar we worden er gemakkelijk in. Zelfs als we informatie nodig hebben bij een collega in een naaste zaal gaan we bellen en mailen.

We worden al gauw lui. Loop naar je collega, strek je benen. Het is zelfs nog beter als je collega een verdieping hoger of lager zit. Neem zeker de trap. Buivet voorkomen kan enkel met beweging.

3. Eet niet achter je computer; neem geen koektrommel of een snoepdoos op kantoor. Erg verleidelijk. Maar al zittend en etend kom je zeker aan. Neem een gezonde lunch in de bedrijfskantine. Eet een warme maaltijd tussen de middag.

Het heen en weer lopen naar de kantine houd je in beweging. De stofwisseling blijft zo actief. Neem groene thee of water als drank en je zult verbaasd staan, dat je zelfs gaat afvallen na een tijd.

4. Train achter je pc; je kunt al zittend hele simpele oefeningen doen om je buikspieren te trainen. Bijvoorbeeld span je taille spieren en wiebel eerst naar rechts, rust, en daarna wiebel je naar links. Doe de oefeningen langzaam, dan werken ze beter.

Doe deze oefening ook met je bekken. Eerst naar voren en daarna naar achteren. Herhaal ze drie x per dag en je zult ook minder last van rugpijn hebben.

Ook jij kunt buikvet voorkomen. Een bureaubaan is geen smoes meer!

Posted in Buikvet Verbranden | Reageren uitgeschakeld

7 Kilo Afslanken In 17 Dagen??

Huisvrouw Onthult In Gratis E-Boek Hoe Ook Jij 7 Kilo Kunt Afslanken In 17 Dagen!

- Zonder Dieet…
- Zonder Afslankpillen…
- Zonder Jezelf Uit Te Hongeren…

Ik heb een e-boek geschreven. In het e-boek vertel ik hoe ik 7 kilo ben afgevallen in 17 dagen en hoe ook jij dit kunt doen.

Vul hieronder even je naam en echte email in en druk op ''stuur gratis rapport'' om het gratis e-boek te downloaden:                                                                                                                                                                                                                                                                                    Attentie:Vul een werkende email adres in! Hier word namelijk het rapport heen gestuurd!

 

Posted in Geen categorie | Reageren uitgeschakeld

Gebruik Deze 3 Stappen Om Beter Je Buikspieren Te Ontwikkelen!

Indien je je buikspieren goed wilt ontwikkelen is het belangrijk dat je de 3 stappen in dit artikel goed opvolgt. Hoe beter jij de stappen opvolgt hoe mooier en strakker je buikspieren zullen ontwikkelen!

Voordat ik je de stappen ga vertellen wil ik eerst wat vertellen over buikspieren ontwikkelen. Wanneer je hier NIET voor zorgt zal je nooit mooie strakke buikspieren ontwikkelen!

Buikspieren ontwikkelen alleen als je kleine scheurtjes maakt!

Wanneer je je buikspieren wilt laten ontwikkelen is het belangrijk dat je scheurtjes in je buikspieren maakt. Je maakt scheurtjes in je buikspieren door je buikspieren te trainen.(geldt trouwens voor alle spieren op je lichaam)

Zodra je geen scheurtjes in je buikspieren maakt kan je trainen wat je wilt maar je zal nooit mooie strakke buikspieren ontwikkelen!

Continue reading

Posted in Buikspieren Trainen | Reageren uitgeschakeld

4 Punten om meer uit de buikspieroefeningen te halen!

Wil je je buikspieren goed ontwikkelen? Dan is het heel belangrijk dat je op een aantal punten let terwijl je de buikspieroefeningen uitvoert.

Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.

Onderstaand heb ik 4 punten geformuleerd die je goed moet onthouden. Wanneer je de punten namelijk zorgvuldig toepast zal je je buikspieren beter ontwikkelen.

Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!

Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.

Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt heb je er meer aan dan dat je niks voelt.

Focus dus op een langzame beweging!

Punt 2 – Span de buikspieren 4/5 seconden aan in de lucht!

Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening en op de hoogste positie bent is het de bedoeling dat je jezelf 4/5 seconden lang vast houd in de lucht en je buikspieren hard aanspant. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.

Continue reading

Posted in Buikspieren Trainen | 3 Comments

Buikspieren trainen verminderd niet het buikvet!

Regelmatig lees ik op forums en andere websites dat mensen honderden buikspieroefeningen doen om een platte buik te krijgen. Ze blijven zich alleen focussen op het trainen van hun buikspieren, omdat ze denken dat daar het buikvet mee weg gaat.

In dit artikel wil ik dan ook vertellen waarom je buikvet niet verminderd als je alleen je buikspieren blijft trainen.Maar wat je beter kunt doen om je buikvet kwijt te raken.

Als eerste:

Buikvet verminder je niet door je buikspieren te trainen. Wanneer je je buikspieren traint dan versterk je de buikspieren. Daarnaast kan je ook niet plaatselijk vet verbranden.

Het is wel zo dat zodra je meer spierweefsel gaat ontwikkelen op je lichaam je dagelijks meer energie gaat verbruiken. Omdat spierweefsel hersteld en gevoed moet worden. Maar dan nog heeft het trainen van je buikspieren niet echt veel nut. Voor het kwijt raken van je buikvet.

Dat komt zo omdat je buikspieren maar een kleine spiergroep is. Wil je snel van je buikvet af? Dan is het verstandig om heel je lichaam te trainen. Wanneer jij je gaat focussen op het trainen van heel je lichaam, zal je per dag behoorlijk wat energie gaan verbruiken.

Onthoud het volgende even oke?

Als je 1 kilo spierweefsel op je lichaam hebt ontwikkeld verbrand je dagelijks ongeveer 100 calorieën extra!

Continue reading

Posted in Buikspieren Trainen, Buikvet Verbranden | Leave a comment

Gebruik vetverbrandende oefeningen voor het kwijtraken van je buikvet!

Het is misschien al duidelijk voor je dat je pas je buikspieren krijg te zien zodra je je buikvet kwijt bent. Graag wil ik het nog een keer herhalen want sommige mensen blijven daadwerkelijk dagelijks thuis honderden buikspieroefeningen uitvoeren.

Blijf je je buikspieren trainen zonder daarbij vet verbrandende oefeningen te doen en je voedingspatroon aan te passen dan zul je nooit je buikvet kwijtraken.

Omdat je met het uitvoeren van buikspieroefeningen je buikspieren traint en niet je buikvet vermindert. Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden.

In dit artikel wil ik het hebben over vet verbrandende oefeningen. Indien je snel je buikje kwijt wilt raken raad ik je aan dit artikel goed te lezen!

Wat zijn vet verbrandende oefeningen?

Vet verbrandende oefeningen kun je herkennen aan oefeningen die met gewichten moeten uitgevoerd worden. Een bekende vet verbrandende oefening die je zonder gewicht kunt uitvoeren is de push up.

Continue reading

Posted in Buikvet Verbranden | Leave a comment

Varieer In Het Trainen Van Je Buikspieren!

Zodra je zo meteen al redelijk veel buik vet hebt verbrand zul je je buikspieren te zien krijgen. Het is dan belangrijk dat je je buikspieren blijven ontwikkelen!

Om ervoor te zorgen dat je buikspieren goed blijven ontwikkelen is het belangrijk dat je vaak varieert in je training.

Doe je dit niet, dan zul je op een gegeven moment geen vooruitgang meer boeken. Dit komt zo omdat je spieren alleen groeien als je ze hebt beschadigt.

Varieer in de buikspieroefeningen!

Stel jij blijft dus bijvoorbeeld elke keer dezelfde buikspieroefeningen uitvoeren dan prikkel je je buikspieren elke keer op hetzelfde punt. Verander jij van buikspieroefeningen dan zul je de spier weer op een ander punt raken van je buikspieren.

Je maakt kleine scheurtjes in je buikspierweefsel. De scheurtjes moeten hersteld worden. Zodra ze hersteld zijn, zijn je buikspieren sterker en groter geworden.

Continue reading

Posted in Buikspieren Trainen | Leave a comment

De waarheid over buikspierapparaten!

De meeste mensen die hun buikspieren goed willen ontwikkelen. Of die hun buikvet willen verminderen kopen verschillende buikspierapparaten.

Ze worden namelijk wijs gemaakt dat je met het buikspierapparaat super snel een strakke buik hebt.

Blijf je alleen buikspierapparaten gebruiken dan zul je je buikspieren nooit goed ontwikkelen!

Helaas zul je met het gebruik van alleen een buikspierapparaat nooit strakke buikpieren krijgen.In dit artikel leg ik je uit dat je met het gebruik van een buikspierapparaat je buikvet niet zult verminderen en je buikspieren niet optimaal kunt ontwikkelen.

Toen ik zelf ook nog een redelijke dikke buik had, heb ik talloze buikspierapparaatjes geprobeerd. Helaas werd mijn buik er alleen niet strakker van.

Na vele cursussen gevolgd te hebben werd het mij duidelijk waarom je van alleen een buikspierapparaat GEEN strakke buik krijgt.

Wanneer je namelijk een willekeurig buikspierapparaat gebruikt versterk je wel je buikspieren maar je buikvet zal niet minder worden.

Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Daarnaast moet je ook je voedingspatroon aanpassen voordat je buik vet minder wordt.

Zonder het aanpassen van je voedingspatroon zul je nooit je buikvet verminderen!

Continue reading

Posted in Buikspieren Trainen | 1 Comment