Wil je je buikspieren goed ontwikkelen? Dan is het heel belangrijk dat je op een aantal punten let terwijl je de buikspieroefeningen uitvoert.
Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.
Onderstaand heb ik 4 punten geformuleerd die je goed moet onthouden. Wanneer je de punten namelijk zorgvuldig toepast zal je je buikspieren beter ontwikkelen.
Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!
Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.
Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt heb je er meer aan dan dat je niks voelt.
Focus dus op een langzame beweging!
Punt 2 – Span de buikspieren 4/5 seconden aan in de lucht!
Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening en op de hoogste positie bent is het de bedoeling dat je jezelf 4/5 seconden lang vast houd in de lucht en je buikspieren hard aanspant. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.
Punt 3 – Doe nooit meer dan 15 herhalingen per set voor een buikspieroefening!
Een veelgemaakte fout is dat mensen honderden herhalingen herhaling uitvoeren om de buikspieren te trainen. Je buikspier is net zo’n spier als je biceps, of borst. Voor die spiergroepen doe je ook geen honderden herhalingen toch, voor de buikspieren hoeft dat dus ook niet. 15 herhalingen per set is meer dan genoeg, 12 herhalingen is ook prima.
Punt 4 – Maak een buikspieroefening zwaar en laat het branden!
Wanneer je de buikspieroefeningen nog zo goed uitvoert, je doet precies wat ik hierboven heb vermeld, maar je voelt de buikspieren bijna niet meer, dan is het tijd voor een betere aanpak.
Doe andere buikspieroefeningen dan je normaal doet. Maak het eventueel zwaarder door een gewicht tegen je borst aan te houden terwijl je een buikspieroefening uitvoert. Kortom wees lekker creatief en uitdagend om je buikspieren flink aan te pakken.
No related posts.
duidelijke uitleg. goede oefeningen
ziet er goed uit is is duidelijk uitgelegd. eens kijken of het werkt want het is hoog het om iets aan mezelf
te gaan doen .
heel goed, ben al een paar jaartjes bezig, maar hier leer ik van!
bedankt
Ik heb een vraag?
Wat kun je aan ronde buikspieren doen.
Ik heb namelijk het idee dat mijn buikspieren zich wat ronder zijn gaan vormen doordat ik na de zwangerschap volgens mij verkeerd de buikspieren getraind heb. Kan ik dat ronde weer weg krijgen door op de juiste manier te trainen? Wie kan mij hiermee helpen, of kun je dit niet meer zelf herstellen?
Vriendelijk bedankt,
Susanne