Wie wil er niet strak uitzien? Om er strak uit te zien moet je trainen. Enkel dieet gaat zeker niet werken. Geef mij eens ongelijk. We zijn te lui om te sporten. Ook ik was te lui.

Ik heb allerlei zware diëten geprobeerd om een strakke buik te krijgen, helaas zonder resultaat. De zogenaamde jo-jo effect heeft mijn lichaam totaal verpest.

Afvallen met dieet

Honderden diëten zijn beschikbaar. Maar welke is nu geschikt voor jou. Ik heb bijna alles geprobeerd. 5 dagen dieet, soep dieet, koolhydraatarm dieet en nog veel meer. Of ik ben afgevallen? Zeker! Ik viel soms binnen een week 5 kilo af.

Niet eten heeft bij mij het gevolg, dat ik aan het eind van een dieet twee keer zoveel ging eten en voor ik het wist was ik weer aangekomen.

De strakke buik waar ik zo van verlangde bleef weg. Uiteindelijk ben ik het afgelopen jaar ruim 20 kilo afgevallen, met alle gevolgen van dien. Ik heb overal striemen van het jojoën. Ook heb ik een stuk huid over gehouden rondom mijn buik. Geen droom resultaat dus.

Afvallen met sport

Ondertussen ben ik begonnen met sport. Ik loop nu elke dag een half uur hard net voor het eten. Na het eten doe ik nog een rustige wandeling. Mijn stofwisseling is zo in de war geraakt van het dieet, dat ik niet meer lekker in mijn vel zit. Ik heb het verkeerd aangepakt. Leer van mijn fout en doe het goed.

Ik kan zonder een chirurgisch ingreep geen mooie platte buik meer krijgen. Train je lichaam als je wilt afvallen. Kweek spieren. Verbrand vet op de juiste manier. Je zult merken, dat de jojo effect wegblijft. Het gaat niet om snel afvallen, maar om afvallen op de juiste manier.

Combineer sport en dieet

Een strakke buik krijg je alleen als je veranderingen brengt in je dagelijkse leven. Blijf in beweging en eet gevarieerd. Op deze manier word je mooi slank en je huid strakker.

Een dieet werkt enkel als je erbij traint. Wanneer je te snel afvalt zonder sport, krijgt je lichaam geen tijd om je huid strakker te maken en houd je een plooi over. Houd er rekening mee, dat dit plooi bijna onherstelbaar is.

Kom uit je luie stoel en beweeg!

Tip 1: Doe rustig aan en raadpleeg je arts

Ga nooit direct na de bevalling zware trainingen doen. Vraag je arts in hoeverre je lichaam weer in staat is tot meer.

Yoga en Pilates zijn ideaal om je buikspieren en je bekken bodemspieren te trainen. De strek oefeningen zijn goed om je rechte buikspieren te trainen, die door de zwangerschap uiteen worden geduwd.

Tip 2: Trainen voor de zwangerschap

Is er een kinderwens? Overhaast het niet. Train je buikspieren en val nog wat af. Overtollige kilo’s worden alleen maar erger tijdens de zwangerschap.

Tip 3: Sport & zwangerschap

Ben je gewend om te sporten? Stop er dan zeker niet mee als je zwanger bent. Verlaag je tempo en zorg bijvoorbeeld door wat yoga, je buikspieren nog te trainen.

Zwangerschapsgymnastiek kan voor wonderen zorgen. Versterk je rug en buikspieren om de bevalling iets gemakkelijker te laten verlopen.

Tip 4: Draag een band om je middel

Zwangerschapbanden houden alles bij elkaar. Tijdens en na de zwangerschap geven de banden steun aan de buikspieren. Wanneer je buikoefeningen doet, werkt een band extra stimulerend.

Tip 5: Span je buikspieren

Wanneer je bij elke oefening je spieren aanspant krijg je mooie rechte spieren en geen ronde. Hierdoor lijk je ook al platter.

Tip 6: Geen dieet

Om een strakkere buik te krijgen, moet je vooral niet denken aan dieet. Omdat je lichaam te kort komt aan voedingsstoffen tijdens het dieet, gaat het ook knagen aan je spieren. Zo krijg je dus een hangend buikje.

Conclusie

Houd voor een zwangerschap al rekening mee met de extra kilo’s, dat je waarschijnlijk gaat aankomen. Begin al vroeg met trainen. Let op je dieet.

Geef de zwangerschap vooral niet de schuld van jou overdreven eten. Een strakkere buik na de zwangerschap is echt wel mogelijk, maar vergt extra inspanning en energie.

Buikvet is de slechte vetophoping in je lichaam, wat direct effect heeft op je bloed- en hartvaten. Een kantoorbaan kan je leven kosten als we een erg negatief toekomstperspectief schetsen. Buikvet verbranden kan ook tijdens je werk. Simpele handelingen, zullen in ieder geval buikvet voorkomen.

1. Blijf niet achter je beeldscherm hangen; het grootste probleem is, dat we blijven zitten achter de computer. We nemen geen pauze. Alles moet zo snel mogelijk af.

Ook als we even niets te doen hebben, spelen we een potje patience. Neem ieder half uur even een korte pauze. Sta op, rek en strek. Je stofwisseling mag niet in slaap vallen. Het opnieuw activeren kost meer energie.

2. Loop naar je collega’s; de telefoon of intranet is erg handig. Maar we worden er gemakkelijk in. Zelfs als we informatie nodig hebben bij een collega in een naaste zaal gaan we bellen en mailen.

We worden al gauw lui. Loop naar je collega, strek je benen. Het is zelfs nog beter als je collega een verdieping hoger of lager zit. Neem zeker de trap. Buivet voorkomen kan enkel met beweging.

3. Eet niet achter je computer; neem geen koektrommel of een snoepdoos op kantoor. Erg verleidelijk. Maar al zittend en etend kom je zeker aan. Neem een gezonde lunch in de bedrijfskantine. Eet een warme maaltijd tussen de middag.

Het heen en weer lopen naar de kantine houd je in beweging. De stofwisseling blijft zo actief. Neem groene thee of water als drank en je zult verbaasd staan, dat je zelfs gaat afvallen na een tijd.

4. Train achter je pc; je kunt al zittend hele simpele oefeningen doen om je buikspieren te trainen. Bijvoorbeeld span je taille spieren en wiebel eerst naar rechts, rust, en daarna wiebel je naar links. Doe de oefeningen langzaam, dan werken ze beter.

Doe deze oefening ook met je bekken. Eerst naar voren en daarna naar achteren. Herhaal ze drie x per dag en je zult ook minder last van rugpijn hebben.

Ook jij kunt buikvet voorkomen. Een bureaubaan is geen smoes meer!

Zoek je een manier om je buikvet kwijt te raken en een strakke buik te krijgen? Dan ben ik blij dat jij deze site gevonden hebt en raad ik je aan om door te lezen…

Klik hier voor het programma waarmee ik mijn buik strak heb gekregen

Ik ga jou namelijk op deze pagina mijn niet eerder vertoonde afslank verhaal vertellen. De ups en downs. Wat niet werkte en wat uiteindelijk wel werkte om mijn buik/overtollig lichaamsvet kwijt te raken.

Mijn naam is Claudia en ik heb altijd last gehad van overtollig lichaamsvet. Had dikke vetrollen op mijn benen, onderkant rug en buik. Op mijn buik vond ik het ergste omdat je op mijn buik de vetrollen goed kan zien. Oude kledingmaten kon ik niet meer aan. Durfde niet meer in de spiegel te kijken. Je kan denk wel begrijpen hoe graag ik mijn vetrollen als vrouw zijnde kwijt wilde.

Kortom ik besloot om er wat aan te gaan doen. Diëten werkte voor mij niet. Ik was nooit gemotiveerd en regelmatig had ik last van eetbuien. Afslankpillen werkte voor mij ook niet. De pillen werkte wel, maar zodra ik stopte met de pillen kwam ik weer kilo’s aan.

Toen begon ik met het uitvoeren van buikspieroefeningen. Ook hiermee verloor ik niet mijn buik en al het ander overtollige lichaamsvet.

Ik was hopeloos, moe en verdrietig. Wat ik ook probeerde het koste me veel tijd, energie en geld. Zonder blijvend resultaat. Ik besloot om het afslanken maar een tijdje te laten zitten.

Klik hier voor het programma waarmee ik mijn buik strak heb gekregen

Een aantal weken later Kwam ik via via op een website over het krijgen van een strakke buik. Toen ik de pagina las dacht ik van… nee he niet weer een niet werkende afslankmanier…maar nadat ik de reacties van andere mensen las besloot ik toch om het strakke buik programma van kevin te kopen.

Na 7 weken tijd was mijn lichaamsvet veel minder geworden. In totaal was ik 7,9 kilo lichaamsvet kwijtgeraakt. Eindelijk had ik een programma gevonden dat werkte eindelijk hoefde ik me niet meer voor mijn lichaam te schamen!

Klik hier voor het programma waarmee ik mijn buik strak heb gekregen

Wil jij ook je buik en al het andere overtollige lichaamsvet kwijt? Dan raad ik je aan om een een kijkje op de website te nemen.

Veel succes!

Groetjes Claudia
Klik hier voor het programma waarmee ik mijn buik strak heb gekregen

Voordat ik je de stappen ga vertellen wil ik eerst wat vertellen over buikspieren ontwikkelen. Wanneer je hier NIET voor zorgt zal je nooit mooie strakke buikspieren ontwikkelen!

Buikspieren ontwikkelen alleen als je kleine scheurtjes maakt!

Wanneer je je buikspieren wilt laten ontwikkelen is het belangrijk dat je scheurtjes in je buikspieren maakt. Je maakt scheurtjes in je buikspieren door je buikspieren te trainen.(geldt trouwens voor alle spieren op je lichaam)

Zodra je geen scheurtjes in je buikspieren maakt kan je trainen wat je wilt maar je zal nooit mooie strakke buikspieren ontwikkelen!

Het proces zit zo in elkaar. Wanneer jij buikspieroefeningen uitvoert, dus je buikspieren traint. Maak je hele kleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze kleine scheurtjes moeten hersteld worden.

Wanneer de scheurtjes hersteld zijn, zijn je buikspieren sterker en groter geworden. Hier heeft je lichaam voor gezorgd. Het wilt namelijk de volgende buikspiertraining sterker zijn.

Als jij dus continu ervoor zorgt dat je scheurtjes in je buikspieren maakt zal je lichaam continu de spier sterker en groter maken!

Onthoud: Door mijn buikspieren goed te trainen maak ik kleine scheurtjes in mijn buikspieren. Deze scheurtjes moeten hersteld worden. Zodra de scheurtjes hersteld zijn, zijn de buikspieren beter ontwikkeld. Dat betekent dat je buikspieren sterker en groter zijn geworden!

Maak ik geen scheurtjes in mijn buikspieren. Dan zal ik geen mooie, strakke buikspieren ontwikkelen. Omdat je lichaam er dan niet voor zorgt dat de buikspieren sterker en groter worden!

Je weet nu dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je scheurtjes krijgt in je spierweefsel. Hieronder heb ik 4 stappen opgesomd die ervoor zorgen dat je continu scheurtjes in je buikspieren blijft maken!

Zodra je al een tijdje je buikspieren traint kan het voorkomen dat de buikspieroefeningen makkelijk worden. Dit is logisch want hoe vaker je traint hoe sterker je buikspieren worden.

Je kunt een buikspieroefening makkelijk zwaarder maken door met gewichten te werken. Houd het gewicht op bepaalde plekken waardoor je de buikspieren weer goed voelt. Bijvoorbeeld tegen je borst, of in de lucht.

Voer je een willekeurige buikspieroefening niet goed uit dan zal het je veel meer tijd gaan kosten voordat je buikspieren sterk en hard worden.

Onderstaand heb ik 4 punten geformuleerd die je goed moet onthouden. Wanneer je de punten namelijk zorgvuldig toepast zal je je buikspieren beter ontwikkelen.

Punt 1 – Voer de buikspieroefeningen niet te snel uit!

Het is de bedoeling dat je de buikspieren goed prikkelt, zodra je te snel een buikspieroefening uitvoert zal je de buikspieren niet goed prikkelen. Omdat je namelijk veel te snel gaat.

Wanneer je geconcentreerd, langzaam een buikspieroefening uitvoert en de buikspieren goed voelt heb je er meer aan dan dat je niks voelt.

Focus dus op een langzame beweging!

Punt 2 – Span de buikspieren 4/5 seconden aan in de lucht!

Zodra je naar boven gaat met bijvoorbeeld de sit-up buikspieroefening en op de hoogste positie bent is het de bedoeling dat je jezelf 4/5 seconden lang vast houd in de lucht en je buikspieren hard aanspant. Als je dit doet geef je de buikspieren weer een extra schok waardoor er meer bloed naar de buikspieren word getransporteerd en zo de buikspieren harder worden.

Punt 3 – Doe nooit meer dan 15 herhalingen per set voor een buikspieroefening!

Een veelgemaakte fout is dat mensen honderden herhalingen herhaling uitvoeren om de buikspieren te trainen. Je buikspier is net zo’n spier als je biceps, of borst. Voor die spiergroepen doe je ook geen honderden herhalingen toch, voor de buikspieren hoeft dat dus ook niet. 15 herhalingen per set is meer dan genoeg, 12 herhalingen is ook prima.

Punt 4 – Maak een buikspieroefening zwaar en laat het branden!

Wanneer je de buikspieroefeningen nog zo goed uitvoert, je doet precies wat ik hierboven heb vermeld, maar je voelt de buikspieren bijna niet meer, dan is het tijd voor een betere aanpak.

Doe andere buikspieroefeningen dan je normaal doet. Maak het eventueel zwaarder door een gewicht tegen je borst aan te houden terwijl je een buikspieroefening uitvoert. Kortom wees lekker creatief en uitdagend om je buikspieren flink aan te pakken.

In dit artikel wil ik dan ook vertellen waarom je buikvet niet verminderd als je alleen je buikspieren blijft trainen.Maar wat je beter kunt doen om je buikvet kwijt te raken.

Als eerste:

Buikvet verminder je niet door je buikspieren te trainen. Wanneer je je buikspieren traint dan versterk je de buikspieren. Daarnaast kan je ook niet plaatselijk vet verbranden.

Het is wel zo dat zodra je meer spierweefsel gaat ontwikkelen op je lichaam je dagelijks meer energie gaat verbruiken. Omdat spierweefsel hersteld en gevoed moet worden. Maar dan nog heeft het trainen van je buikspieren niet echt veel nut. Voor het kwijt raken van je buikvet.

Dat komt zo omdat je buikspieren maar een kleine spiergroep is. Wil je snel van je buikvet af? Dan is het verstandig om heel je lichaam te trainen. Wanneer jij je gaat focussen op het trainen van heel je lichaam, zal je per dag behoorlijk wat energie gaan verbruiken.

Onthoud het volgende even oke?

Als je 1 kilo spierweefsel op je lichaam hebt ontwikkeld verbrand je dagelijks ongeveer 100 calorieën extra!

Moet je eens voorstellen dat je 4 kilo spierweefsel hebt ontwikkeld….

Dan verbrand je 400 calorieën extra op een dag. Zonder hier nog wat voor te doen. Je moet dan natuurlijk wel eerst het spierweefsel ontwikkelen.

Nu vraag je jezelf waarschijnlijk af welke oefeningen je moet doen voor het trainen van je lichaam. Zodat je je buikvet snel kwijt kunt spelen.

De beste oefeningen die je hiervoor kunt doen zijn vet verbrandende oefeningen. Het zijn zware oefeningen maar het resultaat van de oefeningen zijn fantastisch. Tijdens het uitvoeren van de oefening verbrand je al veel calorieën, maar nog belangrijker is dat je snel spierweefsel ontwikkelt.

Blijf je je buikspieren trainen zonder daarbij vet verbrandende oefeningen te doen en je voedingspatroon aan te passen dan zul je nooit je buikvet kwijtraken.

Omdat je met het uitvoeren van buikspieroefeningen je buikspieren traint en niet je buikvet vermindert. Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden.

In dit artikel wil ik het hebben over vet verbrandende oefeningen. Indien je snel je buikje kwijt wilt raken raad ik je aan dit artikel goed te lezen!

Wat zijn vet verbrandende oefeningen?

Vet verbrandende oefeningen kun je herkennen aan oefeningen die met gewichten moeten uitgevoerd worden. Een bekende vet verbrandende oefening die je zonder gewicht kunt uitvoeren is de push up.

Het nut van vet verbrandende oefeningen uitvoeren

Met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen ontwikkel je spierweefsel. Spierweefsel moet hersteld en gevoed worden.

Dit hele proces kost dagelijks een hoop energie!

Het proces van spierweefsel opbouwen gaat als volgt: je voert vet verbrandende oefeningen uit. Tijdens het uitvoeren van de oefeningen maak je allemaal kleine scheurtjes in je spierweefsel. Zodra je klaar ben met je training moeten de scheurtjes hersteld worden.

Dit gebeurt tijdens je rust/slaap. Je ruststofwisseling zorgt voor het herstellen. Het brengt voedingstoffen naar de spierscheurtjes zodat deze kunnen herstellen. Zodra de scheurtjes hersteld zijn, zijn je spieren sterker en groter geworden.

Het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen heeft dus een groot voordeel voor het verminderen van je buikvet. Want je lichaam verbruikt veel energie voor het herstellen van de spier scheurtjes en het verbruikt energie voor het voeden van je spierweefsel.

Focus op het trainen van heel je lichaam!

Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je extra gaat verbranden. Onthoud deze zin want het is echt belangrijk als je een strakke buik wilt ontwikkelen!

Even terug op het alleen je buik trainen verhaal. Zodra je dus alleen je buik blijft trainen ontwikkel je wel je buikspieren. Aangezien je buikspieren maar een kleine spiergroep is, is je lichaam veel sneller klaar met het herstellen en voeden.

Zodra je verschillende vet verbrandende oefeningen uitvoert waarmee je heel je lichaam traint. Ga je als een rijdende sneltrein vet verbranden.

Moet ik nu zoveel spierweefsel als een bodybuilder te ontwikkelen?

Nee je hoeft absoluut niet zoveel spierweefsel te ontwikkelen als een bodybuilder. Als je maar wel begrijpt dat je door meer op je lichaam te trainen veel meer energie per dag gaat verbruiken.

Wat gebeurt er zodra ik 4 kg spierweefsel over heel mijn lichaam hebt ontwikkeld en mijn voedingspatroon heb aangepast?

Zodra je 4kg spierweefsel hebt ontwikkeld en je voedingpatroon hebt aangepast zul je heel veel calorieën verbranden. Tijdens het opbouwen van spierweefsel verbrand je natuurlijk al energie.

Maar dagelijks zul je nu ook 400 calorieën extra over heel de dag verbranden. Omdat je spierweefsel gevoed moet worden. Heb je daarnaast ook je voedingspatroon aangepast dan word het helemaal een feest.

Omdat je nu zoveel calorieën per dag verbrand en je voedingspatroon ook hebt aangepast zul je heel snel je buikvet kwijtraken!

Om ervoor te zorgen dat je buikspieren goed blijven ontwikkelen is het belangrijk dat je vaak varieert in je training.

Doe je dit niet, dan zul je op een gegeven moment geen vooruitgang meer boeken. Dit komt zo omdat je spieren alleen groeien als je ze hebt beschadigt.

Varieer in de buikspieroefeningen!

Stel jij blijft dus bijvoorbeeld elke keer dezelfde buikspieroefeningen uitvoeren dan prikkel je je buikspieren elke keer op hetzelfde punt. Verander jij van buikspieroefeningen dan zul je de spier weer op een ander punt raken van je buikspieren.

Je maakt kleine scheurtjes in je buikspierweefsel. De scheurtjes moeten hersteld worden. Zodra ze hersteld zijn, zijn je buikspieren sterker en groter geworden.

Doe meer setjes en herhalingen dan normaal!

Je buikspieren ontwikkelen pas echt goed als je ze verrast met een speciale buik training. Wat ik regelmatig doe is meer setjes en herhalingen dan normaal.

Stel je voert normaal de sit-up bijvoorbeeld 4 keer uit met 4 setjes van 15 herhalingen. Dan voer je nu de sit-up bijvoorbeeld uit met 6 setjes en 20 herhalingen.

Je buikspieren zijn het niet gewend en je zorgt voor een lange spanning op je buikspieren. De spier word weer goed beschadigd. Dat betekent herstellen, sterker en groter worden.

Verander de techniek van de uitvoering!

Zodra je een buikspieroefening aan het uitvoeren bent en je voelt je buikspieren amper dan ben je je tijd aan het verdoen. Bij elke oefening die je uitvoert moet je de spier goed voelen.

Voel je de spier niet goed dan moet je de techniek veranderen. (train je met gewichten dan moet je of het gewicht verminderen, of het gewicht verzwaren)

Probeer verschillende uitvoering. De uitvoering waarbij je je buikspieren goed voelt hou je aan. Wat je ook kunt doen is op bepaalde punten jezelf even vast houden en jezelf daarna langzaam laten zakken.

Zo zorg je er weer voor dat er extra spanning op de spier komt te staan!

Ze worden namelijk wijs gemaakt dat je met het buikspierapparaat super snel een strakke buik hebt.

Blijf je alleen buikspierapparaten gebruiken dan zul je je buikspieren nooit goed ontwikkelen!

Helaas zul je met het gebruik van alleen een buikspierapparaat nooit strakke buikpieren krijgen.In dit artikel leg ik je uit dat je met het gebruik van een buikspierapparaat je buikvet niet zult verminderen en je buikspieren niet optimaal kunt ontwikkelen.

Toen ik zelf ook nog een redelijke dikke buik had, heb ik talloze buikspierapparaatjes geprobeerd. Helaas werd mijn buik er alleen niet strakker van.

Na vele cursussen gevolgd te hebben werd het mij duidelijk waarom je van alleen een buikspierapparaat GEEN strakke buik krijgt.

Wanneer je namelijk een willekeurig buikspierapparaat gebruikt versterk je wel je buikspieren maar je buikvet zal niet minder worden.

Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Daarnaast moet je ook je voedingspatroon aanpassen voordat je buik vet minder wordt.

Zonder het aanpassen van je voedingspatroon zul je nooit je buikvet verminderen!

Pas je je voedingspatroon niet aan, dan kun je nog zoveel buikspierapparaten gebruiken, of buikspieroefeningen uitvoeren, maar je buik zal nooit strak worden.

Ook wennen je buikspieren aan de uitvoering van een oefening. Zodra je dus elke keer met het buikspierapparaat blijft trainen zal het op een gegeven moment geen effect meer hebben. Omdat je buikspieren de uitvoering gewend is.

Dit geldt trouwens voor het ontwikkelen van elk spier op je lichaam. Blijf je elke keer dezelfde oefeningen doen, dan boek je op een gegeven moment geen vooruitgang meer omdat je spier er aan gewend is!

In het artikel ”Buikspieren trainen vermindert niet je buik vet” vertel ik je waarom je niet alleen je buikspieren moet trainen als je je buik vet wilt verminderen!

Omdat dit artikel over buikspierapparaten gaat wil ik nu even niet verder gaan op het onderwerp buikvet verbranden. Op deze site vind je verschillende artikelen waarin ik je vertel hoe je zo snel mogelijk je buikvet kwijt kan raken.

Voer buikspieroefeningen niet alleen uit met een buikspierapparaat, maar ook zonder buikspierapparaten!

Natuurlijk mag je wel een buikspierapparaat gebruiken voor het ontwikkelen van je buikspieren, maar voer ook buikspieroefeningen uit zonder een buikspierapparaat.

Zelf voer ik sommige oefeningen juist uit met een buikspierapparaat en sommige buikspieroefeningen doe ik zonder apparaat.

Omdat ik door de ene oefening uit te voeren met apparaat de buikspieren beter voel dan zonder apparaat. Dit geldt ook voor andersom.