Zodra je zo meteen al redelijk veel buik vet hebt verbrand zul je je buikspieren te zien krijgen. Het is dan belangrijk dat je je buikspieren blijven ontwikkelen!
Om ervoor te zorgen dat je buikspieren goed blijven ontwikkelen is het belangrijk dat je vaak varieert in je training.
Doe je dit niet, dan zul je op een gegeven moment geen vooruitgang meer boeken. Dit komt zo omdat je spieren alleen groeien als je ze hebt beschadigt.
Varieer in de buikspieroefeningen!
Stel jij blijft dus bijvoorbeeld elke keer dezelfde buikspieroefeningen uitvoeren dan prikkel je je buikspieren elke keer op hetzelfde punt. Verander jij van buikspieroefeningen dan zul je de spier weer op een ander punt raken van je buikspieren.
Je maakt kleine scheurtjes in je buikspierweefsel. De scheurtjes moeten hersteld worden. Zodra ze hersteld zijn, zijn je buikspieren sterker en groter geworden.
Doe meer setjes en herhalingen dan normaal!
Je buikspieren ontwikkelen pas echt goed als je ze verrast met een speciale buik training. Wat ik regelmatig doe is meer setjes en herhalingen dan normaal.
Stel je voert normaal de sit-up bijvoorbeeld 4 keer uit met 4 setjes van 15 herhalingen. Dan voer je nu de sit-up bijvoorbeeld uit met 6 setjes en 20 herhalingen.
Je buikspieren zijn het niet gewend en je zorgt voor een lange spanning op je buikspieren. De spier word weer goed beschadigd. Dat betekent herstellen, sterker en groter worden.
Verander de techniek van de uitvoering!
Zodra je een buikspieroefening aan het uitvoeren bent en je voelt je buikspieren amper dan ben je je tijd aan het verdoen. Bij elke oefening die je uitvoert moet je de spier goed voelen.
Voel je de spier niet goed dan moet je de techniek veranderen. (train je met gewichten dan moet je of het gewicht verminderen, of het gewicht verzwaren)
Probeer verschillende uitvoering. De uitvoering waarbij je je buikspieren goed voelt hou je aan. Wat je ook kunt doen is op bepaalde punten jezelf even vast houden en jezelf daarna langzaam laten zakken.
Zo zorg je er weer voor dat er extra spanning op de spier komt te staan!
No related posts.
Goede info,
Ik zie zoveel mensen in de sportschool die zwaar hun best doen met buikspier oefeningen en vervolgens staan ze om de hoek bij de snackbar hehe niet echt handig om een opgezettebuik af te komen.